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锻炼腰腹肌的方法
发布时间:2019-10-09        浏览次数:        

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  展开全部动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。

  动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,码经开奖结果东北证券首席宏观分析师沈新凤认为,。两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。

  动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

  动作:一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。

  展开全部腹肌1,屈膝仰卧起坐,双手轻捏耳垂,左肘触右膝,右肘触左膝,循环做,顶峰收缩。每组超过 3 0 次后需负重。

  仰卧起坐,单杠上倒挂做向上运动,或单杠上做两腿向上到两手臂,能做多少就做多少,慢慢增加数字,哑铃练习,吊环运动,举杠铃等等运动,你适合哪一种就练习哪一种,祝你好运!

  仰卧起坐明显是效果最好的啊,你不想做的话也可以吊在单杠上抬起双脚的动作,不过很累,或者鲤鱼打挺。